Fitness XXL – Der beste Sport für Übergewichtige
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Sport trotz Rubensfigur? Das ist kein Problem. Aber gerade Mollige sollten sich für eine Sportart entscheiden, die ihnen Spaß macht und die zu ihnen passt.
Übergewicht ist bei uns ein Volksleiden und ein Risiko für die Gesundheit. Denn das Herz-Kreislauf-System und die Gelenke werden durch die überflüssigen Kilos belastet. Um ihren Körper nicht noch mehr zu strapazieren, verzichten viele Mollige lieber gleich auf sportliche Aktivitäten.
Falsch, wissen Experten: Denn Bewegung ist unerlässlich, um das Fett langsam wieder zum Schmelzen zu bringen und somit das Risiko für Herz-Kreislauf-Leiden, Diabetes und andere Folgeerkrankungen zu senken. Sport nach Maß hilft, Muskeln auf- und Fett abzubauen. Eine gute Sache, denn Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettgewebe. Selbst dann, wenn der Körper ruht.
Erstmal durchchecken
Ehe korpulente Zeitgenossen jetzt aber gleich die Turnschuhe aus dem Keller holen, sollten sie zunächst einen Check-up beim Arzt machen. Der Mediziner kann feststellen, inwieweit der Organismus belastet werden darf. Gibt er grünes Licht, steht dem Training nichts mehr im Wege.
Um den Körper nicht zu überlasten, bieten sich für Mollige vor allem moderate, gelenkschonende Sportarten an, bei denen gleichförmige, eher langsame Bewegungen im Vordergrund stehen. Geeignet sind beispielsweise Ausdauersportarten wie Walking, Nordic Walking und Radfahren. Dabei werden alle großen Muskelgruppen beansprucht, ohne dass die Gelenke zu stark belastet werden. Tipp: Viele Übergewichtige entscheiden sich, zunächst ein paar Wochen auf dem Heimtrainer in die Pedale zu treten und ihre Kondition hier ein wenig zu steigern, ehe sie durch die Natur radeln.
Schwerelos im Wasser
Schonend und angenehm ist auch das Training im Wasser. Das Schöne: Durch die Schwerelosigkeit im nassen Element spürt man das eigene Gewicht kaum, während reichlich Kalorien verbraucht werden. Schwimmen und Aqua-Gymnastik zählen zu den besonders geeigneten Sportarten.
Damit die Pfunde besser
schmelzen, bietet sich auch moderates Muskel-
aufbau-Training an, beispielsweise mit wenigen Gewichten an Geräten im
Fitnessstudio. Muskeln sind nicht nur „Kalorienfresser“, sondern stärken auch
den Bewegungsapparat und helfen, Rückenproblemen und Verletzungen vorzubeugen.
Um die Beweglichkeit zu unterstützen, bieten sich Sportarten wie Yoga, Pilates
und Tanzen an.
Langsam loslegen
Gut zu wissen: Füllige Sportneulinge sollten es langsam angehen lassen und sich beim Training bloß nicht überfordern. Wer aus der Puste kommt, hat sich eindeutig zu viel zugemutet. Als Faustregel gilt: Während des Trainings sollte man sich noch gut unterhalten können. Wer unsicher ist, entscheidet sich vielleicht lieber für ein Aktivprogramm mit persönlichem Fitnesstrainer. Auch viele Vereine und Studios haben spezielle Sportangebote für Übergewichtige. Hier können sie unter Gleichgesinnten trainieren – das tut der Seele gut, stärkt das Selbstwertgefühl und erleichtert das Durchhalten.
Ideal für Mollige: Nordic Walking trainiert die Kondition und schont die Gelenke.
Bildnachweis: ©Kurhan – stock.adobe.com
Quelle: www.ratgebergesund.de