Besser schlafen in Tropennächten

Herrlich, dieser Sommer! Doch wenn nachts die Temperaturen nicht unter 20 Grad sinken, raubt die Hitze vielen von uns den Schlaf. Wir haben Tipps für Sie, wie Sie in warmen Nächten zur Ruhe kommen, um erfrischt in den nächsten Tag zu starten.

Draußen ist es heiß – auch nachts. An Schlaf ist da nicht zu denken? Vor allem älteren Menschen machen diese Tropennächte arg zu schaffen. Der Kreislauf muss bei Hitze hart arbeiten. Denn er versucht, die Körper-Kerntemperatur stabil zu halten. Dies gelingt nur schleppend. Und die Wärme erschwert das Einschlafen, wir wachen häufiger mitten in der Nacht auf, sind unruhig. Was hilft jetzt, um endlich zur Ruhe zu finden?

Kühl durch die Nacht

Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, indem Sie tagsüber Fenster, Vorhänge und Jalousien geschlossen halten. Die Verdunklung am Tag sperrt die Hitze aus. In den Abendstunden dann heißt es: Rolladen hoch und gut lüften. Ein Ventilator sorgt für eine angenehme Luftzirkulation. Aber Vorsicht: Ausmachen, wenn es ins Bett geht. Der Zugluft sollten Sie nicht dauerhaft ausgesetzt sein. Feuchte Handtücher vor dem Fenster erzeugen einen kühlenden Effekt auf sanftere Art. Auch die richtige Bettwäsche verbessert den Schlafkomfort.

Leichtes Laken

Schlafen Sie in atmungsaktiver, leichter Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen. Oder machen Sie es wie die Menschen in Südeuropa: die Bettdecke weglassen und sich nur mit einem Laken zudecken. Bewusste Entspannung vor dem Zubettgehen erleichtert das Einschlafen.

Erfrischend!

Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen kann Wunder wirken. Sie senkt nämlich die Körpertemperatur. Die Haut öffnet ihre Poren und kann Wärme besser abgeben. Einen angenehmen Frischekick hingegen gibt Ihnen die Nachtwäsche, wenn Sie sie zuvor im Kühlschrank gelagert haben. Erfrischende Fußbäder mit Salbeiextrakten aus Ihrer Vor-Ort-Apotheke helfen sowohl tagsüber als auch am Abend. Sie beruhigen das Nervensystem und können daher den Schlaf erleichtern. So sind Sie gut vorbereitet für den nächsten Sommertag.

Ab in den Schatten

Aktivitäten wie Einkaufen, Arzttermine oder Treffen mit Freunden planen Sie am besten für die kühleren Morgen- und Abendstunden. Im Schatten sind Sie ohnehin besser aufgehoben als in der prallen Sonne. Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor niemals vergessen! Hochwertige Produkte bekommen Sie in Ihrer Apotheke. Noch dazu tragen Sie einen Sonnenhut, um sich vor einem Sonnenstich zu schützen. Leichte, luftige Kleidung, etwa aus Leinen, hält Sie angenehm kühl. Beingüsse sind bei hohen Temperaturen wohltuend.

Lieber leichte Kost

Trinken ist an heißen Sommertagen das A und O. 1,5 bis 2 Liter sollten es sein, vorzugsweise Wasser oder ein lauwarmer Kräuteraufguss. Pfefferminztee aus der Apotheke erfrischt durch seinen Mentholgehalt. Verzichten Sie weitgehend auf dehydrierende, koffeinhaltige und alkoholische Getränke. Beim Essen gilt: lieber leichte Kost! Salate sind reich an Nährstoffen und gut kombinierbar mit proteinreichem Fisch oder Käse. Ein Obstsalat mit Erdbeeren oder Wassermelone liefert Vitamin C und stärkt das Immunsystem. Kalte Suppen kühlen den Körper von innen und sind leicht verdaulich, sodass sie den Schlaf nicht stören.

Sanfte Unterstützung aus der Apotheke

Sanfte Helfer, um leichter in den Schlaf zu finden, gibt es auch in Ihrer Apotheke vor Ort. Lassen Sie sich zu Präparaten mit Lavendelöl beraten: Die enthaltenen ätherischen Öle beruhigen nachweislich. Manche dieser pflanzlichen Produkte setzen zusätzlich auf Melatonin, unser körpereigenes Schlafhormon, um so einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de