Grauer Himmel, Sonne im Herzen

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Mit dem Herbst kommt der Blues. Eine Symphonie aus Alltagstipps und Helfern aus der Apotheke heitert Körper und Seele auf.

Jetzt wird der Himmel immer trüber. Unsere Stimmung auch? Wissenschaftler bestätigen: Es ist der Lichtmangel in der dunklen Jahreszeit, der vielen Menschen aufs Gemüt drückt. Jeder vierte Deutsche kennt den Herbstblues, für den die Medizinwelt sogar einen Fachbegriff hat: saisonal abhängige Depression, kurz: SAD. Drei Buchstaben, die an das englische Wort »sad« erinnern und die passende Bedeutung von »traurig« haben. 

Wer an einer saisonal abhängigen Depression leidet, fühlt sich niedergeschlagen und lustlos. Morgens kommt man schlecht aus den Federn und schleppt sich müde durch den Tag. Schuld daran ist die Hormonumstellung, die mit dem Jahreszeitenwechsel zusammenhängt. Fehlt das Tageslicht, produziert der Körper weniger vom Glücksbotenstoff Serotonin. Gleichzeitig überwiegt das Schlafhormon Melatonin. Aus dieser Murmeltierlaune kommen wir in der Regel spätestens zum nächsten Frühling von allein wieder raus. So lange müssen Sie aber nicht warten. Mit unseren Tipps können Sie Ihre Hormone überlisten und SAD Adieu sagen. 

Tanken Sie Sonne!

Auch wenn es uns so erscheint: Es ist nicht durchgehend trüb. Nutzen Sie jeden Sonnenstrahl und gehen Sie raus ins Freie. Bewegung an der frischen Luft kurbelt die Serotonin-Produktion an, stärkt den Kreislauf und pusht das Immunsystem. Eng mit Serotonin verbunden ist Vitamin D, das auch als Sonnenvitamin bekannt ist und ebenfalls zur guten Laune beiträgt. Wir bilden es über die Haut und nur unter Lichteinfluss. Serotonin und Vitamin D sind das perfekte Duo, um die Stimmung zu heben und den Antrieb zu steigern – auch an tristen Tagen. 

Licht aus der Apotheke

Wird es tatsächlich tagelang nicht richtig hell? Dann überbrücken Sie die finstere Zeit mit einer Tageslichtlampe aus der Apotheke. Diese Tischleuchten haben eine Helligkeit von 10.000 Lux und können Sonnenstrahlen nahezu perfekt imitieren. Gönnen Sie sich täglich etwa eine halbe Stunde Lichttherapie – am besten frühmorgens. So kommt Farbe in den eintönigen Alltag, weil die Trägheit verschwindet und die Unternehmungslust steigt. 

Essen Sie bunt!

Herbstliches Grau in Grau braucht einen Gegenpol. Feuerrote Paprika, grasgrüner Brokkoli und Mohrrüben in leuchtendem Orange. Vitalstoffreiche Pflanzenkost versorgt Sie mit wichtigen Vitaminen und stärkt Ihre Abwehrkräfte. Bananen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kerne und Vollkornprodukte enthalten besonders viel vom Mineralstoff Magnesium. Das Anti-Stressmittel stärkt die Nerven und sorgt für besseren Schlaf. Außerdem steckt in diesen Lebensmitteln viel Tryptophan. Die Aminosäure gilt als Vorstufe des Glückshormons Serotonin. So macht gesundes Essen gute Laune.

Sonne für die Seele

Studien haben gezeigt: Es gibt ein pflanzliches Mittel, das der Wirkung von synthetischen Antidepressiva in nichts nachsteht und über die Gemütsschwere hinweghilft. Johanniskraut mit den sonnengelben Blüten hat erwiesenermaßen eine stimmungsaufhellende Wirkung – allerdings nur in Form von hochdosierten Präparaten. Mindestens 600 bis 900 Milligramm sollten es täglich sein. Etwas Geduld brauchen Sie auch. Erst nach einer Weile stellt sich der gewünschte Effekt ein. Nehmen Sie bereits dauerhaft Medikamente? Fragen Sie vorher Ihren Arzt. 

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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