Happy statt Herbstblues

Die kürzeren und dunkleren Tage haben nicht selten auch ein emotionales Tief im Gepäck. Zum Glück gibt’s Tricks, die das Stimmungsbarometer rasch wieder in die Höhe treiben!

Glücklich genießen

Unsere Ernährung beeinflusst das Gemüt. Essen Sie deshalb reichlich grünes Blattgemüse, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte. Denn diese Zutaten stecken voller B-Vitamine, die für den Energiestoffwechsel und die Bildung von stimmungsregulierenden Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin wichtig sind. Auch Fisch, Leinsamen, Walnüsse und Pflanzenöle tragen zur Produktion dieser körpereigenen Zauberstoffe bei – dank enthaltener Omega-3-Fettsäuren. Diese fördern zudem die Gehirngesundheit und bremsen chronische Entzündungen aus, die Depressionen begünstigen können.

Lichte Laune

Spaziergänge im Freien verbessern unsere Stimmung. Warum? UV-Strahlung pusht die Produktion von Vitamin D, das wir für die Serotonin-Herstellung brauchen. Vor allem aber regt das Tageslicht die vermehrte Ausschüttung eben jenes munter machenden Serotonins an. Sein Gegenspieler, das Müdigkeit fördernde Schlafhormon Melatonin, wird so über Tag zurückgedrängt. Tipp: Lichttherapieleuchten aus der Apotheke mit 10.000 Lux simulieren die Helligkeit. Schon eine tägliche Lichtdusche von 30 Minuten hebt die Stimmung merklich.

Tolle Töne

Wissenschaftlern zufolge trägt Musikhören zum Wohlbefinden bei. Ideal, so niederländische Forscher, seien Lieder in der Tonart Dur mit 140 bis 150 Beats pro Minute. Beispiele gefällig? »Don’t Stop Me Now« von Queen, The Monkees »I’m a Believer« und die »Good Vibrations« der Beach Boys. Auch Singen, gemeinsam im Chor oder allein unter der Dusche, hebt die Laune.

Buntes Befinden

Alles Grau in Grau draußen? Dann nutzen wir die Kraft der Farben! Helle und lebendige Nuancen wie sonniges Gelb, inspirierendes Orange und feuriges Rot regen unsere Sinne an. Dazu die Wohnung mit farbigen Accessoires wie Kissen, Decken oder Kerzen dekorieren und peppige Kleidung tragen.

Kreative Köpfe

Ob Malen, Geschichtenschreiben, Kochen oder Backen: Schöpferische Aktivitäten regen unsere Gehirntätigkeit an, erfüllen uns und helfen nachweislich, negative Gedanken zu verdrängen.

Austausch aktiviert

Geselligkeit fördert unsere psychische Gesundheit: Sie wirkt emotional stabilisierend und lässt Einsamkeitsgefühle verschwinden. Unternehmen Sie deshalb möglichst viel mit Freunden, nehmen Sie an Gruppenaktivitäten, etwa von Vereinen, teil und telefonieren Sie oft mit Ihren Lieben. Telefonische Stimmungsaufhellung bietet auch das »Lachtelefon« an. Zur Festnetzgebühr ohne Zusatzkosten sind unter der Nummer 05031 5194380 täglich von 9 bis 21 Uhr ehrenamtliche Lachprofis in der Leitung.

Bewegung belebt

Körperliche Aktivität wirkt wie ein leichtes Antidepressivum. Dafür muss es kein Marathon sein: Schon einfache Übungen wie Stuhl-Yoga, eine Walking-Einheit an der frischen Luft oder Wassergymnastik fördern die Durchblutung und verbessern die Stimmung.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de