Sport im Winter? Klar doch!

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Drinnen gemütlich auf dem Sofa kuscheln –  gibt es jetzt was Besseres? Ja, und zwar eine Runde Outdoor-­Bewegung! Warum Schnee und Schmuddelwetter dich nicht abschrecken sollten.

Heute bleibt dein innerer Schweinehund allein auf dem Sofa, du packst dich warm ein und ab nach draußen! Egal ob Joggen, Walken, Wandern, Radfahren oder einfach eine Runde flott Spazie­rengehen – Sporteln an der frischen Luft ist gerade im Winter supergesund für Körper und Seele.

Immunpower und Licht tanken

In der kalten Jahreszeit reiht sich oft ein Infekt an den anderen und dein Immunsystem hat ordentlich zu tun. Mit regelmäßigen Aktivitäten draußen kannst du es unterstützen und deine Abwehrkräfte aufrüsten. Auch gegen Stress und seelische Tiefs in der dunklen Jahreszeit hilft ein (Winter)sportpro­gramm perfekt. Ganz nebenbei tankst du selbst an trüben Tagen eine Portion Licht für die Vitamin-D-Bildung. Überdies bleiben die Muskeln fit und müssen im Frühjahr nicht mühsam aus dem Winterschlaf erweckt werden. Also, keine Widerrede – jetzt geht’s los!

Es gibt kein falsches Wetter,

 … nur die falsche Kleidung! Richtig liegst du jetzt mit dem Drei-Schichten-Zwiebel-Look: Die erste Schicht besteht aus Funktions- oder Thermounterwäsche, die zweite aus Sporthose mit wärmendem Innenleben sowie Jacke oder Hoodie aus Fleece, den Abschluss bildet eine wind- und wasserabweisende Jacke. Lauf- oder Wanderschuhe mit Profilsohle sind ein Must-have, ebenso Mütze und Handschuhe. Auch die zarte Gesichtshaut solltest du vor Kälte schützen – etwa mit einer fetthaltigen Coldcreme, bei Bedarf mit Winter-Sonnencreme. Beides und die richtige Beratung dazu bekommst du in deiner Vor-Ort-Apotheke.

Warm-up und richtig Luft holen

Aufwärmen ist jetzt besonders wichtig! Starte mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Armkreisen und lockerem Laufen auf der Stelle. Dafür etwa zehn Minuten einplanen, damit Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke auf Betriebstemperatur kommen, Muskelkater und Verletzungen vermieden werden. Da kalte Luft die Atemwege reizt, stets durch die Nase atmen. So wird die Luft auf dem Weg zur Lunge aufgewärmt und überdies durch die Flimmerhärchen gereinigt.

After-Sport-Helfer aus der Apotheke

Wieder zu Hause angekommen, wird relaxt. Wärme tut jetzt richtig gut! Sie aktiviert Durchblutung und Stoffwechsel, fördert die Regeneration der Muskeln und Gelenke, beugt Muskelkater oder auch Entzündungsreaktionen vor. In deiner Apotheke gibt es zahlreiche After-Sport-Helfer: Ideal ist ein Fußbad, etwa mit Latschenkiefer-Zusatz. Es taut nicht nur die Füße auf, sondern ent­faltet wohlige Ganzkörper-Wärmewirkung. Oder du greifst zu einer Wärmesalbe mit ätherischen Ölen oder dem Chili-Scharfstoff Capsaicin. Besonders intensiv, auf den Punkt genau und über mehrere Stunden wirken Thermo- und Wärmepflaster. Oder du lässt den sportlichen Wintertag in der Wanne mit einem Muskel-Erholungs-Bad ausklingen. Es entspannt von Kopf bis Fuß und dein innerer Schweinehund wird richtig neidisch – der hockt nämlich noch auf dem Sofa und langweilt sich.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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