Starke Abwehr im Alter

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Über 60 und bei jeder Erkältungswelle sind Sie mit ­dabei? Das muss nicht sein. Hier ist der Jungbrunnen für Ihr Immunsystem.  

Überall Husten und Schniefen. Erkältungserreger lauern an jeder Ecke. Schützen Sie sich – vor allem, wenn Sie die 60 bereits überschritten haben. Denn mit dem Alter lässt die Leistungsfähigkeit des Immunsystems nach. Warum ist das so? 

Anfälliger?

Früher kamen Sie mit etwa drei Erkältungen pro Jahr aus, heute erwischen Sie die Schnupfenviren deutlich häufiger? Das ist ein Stück weit normal. Denn im Alter nimmt die Leistung der Immunabwehr deutlich ab. Mit den Jahren werden wir also anfälliger für Infektionskrankhei­ten und brauchen deutlich länger als da­mals, um zu genesen. Zum einen liegt dies daran, dass der Thymus schrumpft. Dieses kleine lymphatische Organ liegt hinter dem Brustbein und ist Teil des erworbenen Immunsystems. An sich ist der Thymus dafür zuständig, Krankheiten, die wir im Lauf des Lebens durch­gemacht haben, zu erkennen und uns vor einem erneuten Ausbruch zu schützen. Doch bildet er sich zurück, funktioniert dieses Abwehrsystem nicht mehr zu 100 Prozent. Unsere körpereigene Schutz­polizei hinkt also hinterher, erkennt eingedrungene Erreger nicht mehr richtig und bildet weniger neue T-Zellen. Noch dazu finden Veränderungen im Knochenmark statt, der Quelle aller Immunzellen, dort verbirgt sich unser ange­borenes Immunsystem. Fachleute nennen diesen Vorgang Immunseneszenz, wenn das Immunsystem altert und insgesamt weniger Fresszellen und weniger Antikörper gebildet werden. 

Gesund bleiben: So geht’s!

Ist es also Schicksal, dass die Infekte zu­nehmen, je mehr Kerzen auf der Geburts­tagstorte brennen? Nicht unbedingt. Mit einem gesunden Lebensstil und Vitalstoffen aus der Apotheke können Sie Ihre Konstitution verbessern und sich so einige Infekte und Entzündungen ersparen. Worauf kommt es also an? 

Gesunder Lebensstil

Eine gesunde Lebensweise basiert auf mehreren Faktoren: Schon moderate kör­perliche Aktivitäten wie tägliche Spa­ziergänge oder Radfah­ren fördern die Durchblutung. Bleiben Sie also in Bewe­gung – das stärkt Ihr Immunsystem nachhaltig. Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf eine ausgewogene, vitaminreiche Kost mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Ausreichender und erholsamer Schlaf ist essenziell für die Regenera­tion des Körpers und die Abwehrkräfte. Nutzen Sie zur Stressreduktion Ent­span­nungs­techniken wie Meditation oder Atemübungen, die das Immunsystem entlasten – gerne in der Gruppe oder zu­sammen mit Freunden. Denn Ein­samkeit schwächt sonst nachweislich Ihre Immunabwehr. Indem Sie soziale Kon­tak­te pflegen, stärken Sie sie. Vermeiden Sie außerdem Risikofaktoren wie Rauchen, übermäßigen Alkoholkon­sum und Übergewicht, die allesamt Ent­zün­dungen im Körper begünstigen. Und trin­ken Sie täglich etwa 1,5 Liter Wasser. Flüssigkeit dient unter anderem als Trans­portmittel für Mikronährstoffe, die für die Immunfunktion unerlässlich sind. 

Mikronährstoffe: Helfer mit ­immunstärkender Wirkung

Mikronährstoffe wie Vitamine und Mine­ralstoffe tragen wesentlich dazu bei, den Körper optimal zu versorgen und die Abwehrkräfte zu stärken. Besonders Vi­ta­min C, Vitamin D, Zink und Selen fördern nachweislich die Funktion des Immunsystems. Mit zunehmendem Alter reicht häufig die Aufnahme über die Nah­rung allein nicht mehr aus. Lassen Sie sich dazu gern bei Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder in Ihrer Vor-Ort-Apotheke beraten. 

Immununterstützende Mikronährstoffe und ihre Wirkung:

• Vitamin D unterstützt die Funktion der T-Zellen und wirkt entzündungshemmend. 
• Vitamin C stärkt die Abwehrzellen und schützt vor oxidativem Stress. 
• Zink ist wichtig für die Zellteilung und eine effektive Immunantwort.
• Selen schützt die Zellen vor Schäden und unterstützt die Immunregulation.
• Magnesium hilft T-Zellen, entartete oder infizierte Zellen gezielt zu bekämpfen.

Mit gesundem Lebensstil und gezielter Mikronährstoffzufuhr erleben Sie einen »Jungbrunnen fürs Immunsystem« – und können Ihr biologisches Alter vielleicht ein wenig zurückdrehen. 

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

Bildnachweis: ©fizkes – stock.adobe.com

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