Tipps bei Hitze
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In Zeiten des Klimawandels ist sonnenklar: Die nächste Hitzewelle kommt bestimmt. Doch wie gehen wir damit um, wenn die Temperaturen mal wieder die 30-Grad-Marke knacken – erst recht, wenn wir 65 plus sind? Schließlich gelten für Ältere besondere Hitzeregeln.
Wasser!
Trinken ist für uns alle oberstes Gebot an Hitzetagen. Unter Umständen aber nicht übermäßig, vor allem dann nicht, wenn Sie unter einer Herzschwäche leiden. Weil das Herz nicht mehr kräftig genug pumpt, kann es zu Wassereinlagerungen kommen. Als Herz- und auch als Nierenpatient vereinbaren Sie am besten einen Termin bei Ihrem Hausarzt, sobald eine Hitzeperiode bevorsteht. Er sagt Ihnen, wie viel Sie trinken dürfen und auch sollten. Für alle anderen gilt: Etwa zwei Liter Wasser, dünnen Kräutertee oder Saftschorle über den Tag verteilt trinken. Zimmerwarm, nicht eiskalt!
Lieber leicht statt heiß und fettig
Im Alter lässt der Appetit nach. Erst recht bei brütender Hitze. Wem steht da schon der Sinn nach Schmorbraten? Muss auch nicht. Essen Sie lieber leicht, statt heiß und fettig, kleine Portionen sind besser als große. Wie wär’s hiermit: Zum Frühstück eine Quarkspeise mit frischem Obst, mittags einen Salat mit Gurken und Tomaten, zum Abendessen gedünstetes Gemüse mit ein paar Putenstreifen. Zwischendurch gerne ein paar Stücke Wassermelone. Verbrauchen Sie Lebensmittel zügig und halten Sie sie immer schön kühl, damit sich keine Keime bilden.
Termine vor 10 Uhr
Wichtige Termine verlegen Sie möglichst in die frühen und noch einigermaßen kühlen Morgenstunden. Zum Arzt gehen oder zum Einkaufen – das sollten Sie bis 10 Uhr erledigt haben. Danach machen Sie den kühlsten Raum zu Hause zu Ihrem Wohnzimmer. Rollläden runter, Vorhänge zu. Zu trist und zu langweilig? Mehr Abwechslung hat sicher ein nahe gelegener Park mit Schattenplätzen zu bieten. Bester Aufenthaltsort ist sicherlich auch ein Stückchen Wald. Unter Bäumen lässt es sich durchatmen. Super, wenn Sie mindestens zu zweit unterwegs sind – gut gegen Einsamkeit und für den Notfall.
Luftig-leicht
Nur ein Top mit Spaghettiträgern oder das Feinripp-Unterhemd, denn es ist ja so heiß? Falsches Outfit, vor allem draußen. Machen Sie es lieber wie die Menschen im Süden: lange, luftige Kleidung mit weiten Ärmeln und Hosenbeinen. Je weiter geschnitten, desto besser. Außerdem ist Hut hip! Möglichst mit breiter Krempe. So schützen Sie Ihre Augen vor Sonne, aber auch die empfindliche Gesichtshaut und gegebenenfalls die Glatze. Mehr noch: Einen Sonnenstich braucht keiner. Ein Hitzschlag kann sogar lebensbedrohlich sein. Der Sonnenhut ist die einfachste Gegenmaßnahme. Trotz Kleidung niemals Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor aus Ihrer Apotheke vergessen!
Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de
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