7 Tipps für starke Abwehrkräfte
drucken
vorlesen
Die Tage werden kürzer und kühler. Da wird es Zeit, das Immunsystem gezielt zu unterstützen. Schließlich wollen wir im Herbst gesund bleiben.
1. Obst und Gemüse satt
Vitamine sind wie Treibstoff fürs Abwehrsystem. Reichlich stecken sie in frischen Früchten und Gemüse der Saison. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst (je eine Handvoll) täglich. Saftige Leckerbissen sind heimische Äpfel, die viele Vitalstoffe enthalten – unter anderem Vitamin C. Es unterstützt die weißen Blutkörperchen, die »Immunpolizei« unseres Körpers. Tipp: Liegt Ihnen Rohkost zu schwer im Magen, Obst und Gemüse kurz andünsten.
2. Vielfalt auf dem Teller
Das Immunsystem isst mit! Es liebt die Nährstoffvielfalt, die vollwertige Getreideprodukte, Milch, Joghurt und Käse, Fisch und mageres Fleisch (je ein- bis zweimal pro Woche) bieten. Bei Einschränkungen durch Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten oder Erkrankungen können ausgesuchte Vitalstoffkombinationen aus der Apotheke gute Dienste leisten, die es beispielsweise als Kapseln, Brausetabletten oder Trinkampullen gibt. Das Team vor Ort berät Sie gerne und kompetent!
3. Luft und Licht tanken
Nutzen Sie die milden Herbsttage zum Spazierengehen, Wandern, Radeln… Bewegung an der frischen Luft macht auch die Abwehrkräfte mobil. Ganz nebenbei tanken wir vor dem Winter noch ein bisschen Sonne und füllen die Vitamin-D-Speicher. Der Körper bildet dieses wichtige Immunvitamin selbst, wenn UV-Strahlen auf die Haut treffen.
4. Schlafen wie ein Murmeltier
Gönnen Sie Ihrem Immunsystem sechs bis acht Stunden Schlaf. Vor allem die fleißigen T-Zellen brauchen Zeit, um sich zu regenerieren. Sie zirkulieren im Blut, suchen Erreger und setzen sie außer Gefecht. Schlafprobleme? Dann bewähren sich Gute-Nacht-Helfer wie ein entspannendes Bad oder ein Schlummertee mit Baldrian, Melisse und Hopfen. Ihre Apotheke hält eine große Auswahl an beruhigenden Heiltees bereit.
5. Trinken, auch ohne Durst
Mindestens anderthalb Liter pro Tag sind erforderlich, damit der Stoffwechsel rundläuft und die Schleimhäute in Mund und Rachen feucht bleiben. Das ist wichtig, denn schließlich zählen die Schleimhäute zur ersten Immunbarriere des Körpers. Ihre Aufgabe: Erreger wie Erkältungsviren abzuwehren. Wenn im Alter das Durstempfinden nachlässt und man das Trinken häufig vergisst, hilft dieser kleine Trick der Erinnerung auf die Sprünge: Das gesamte tägliche Flüssigkeitspensum gleich am Morgen in Wasserflaschen oder Karaffen abfüllen und gut sichtbar in der Wohnung aufstellen.
6. Gut gelaunt & entspannt bleiben
Gönnen Sie sich Pausen und schöne Momente, etwa einen kurzen Mittagsschlaf, einen gemütlichen Nachmittagskaffee oder einen netten Plausch mit der Nachbarin. Das baut Stress ab und sorgt für gute Laune – zwei Faktoren, die das Immunsystem stärken und uns weniger anfällig für Infekte machen.
7. Heiß oder kalt trainieren
Ob Sauna oder kalte Güsse: Temperaturreize regen die Durchblutung an, und die Abwehrzellen gelangen schneller dorthin, wo sie gebraucht werden. Tipp: Wer Saunahitze nicht (mehr) verträgt, kann auf sanftere Dampfbäder umsteigen. Und wer sich zu kalten Güssen nicht durchringen mag, ist mit Wechselduschen gut beraten.
Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de
Bildnachweis: ©Bikej Barakus – stock.adobe.com