Endlich wieder gut schlafen
drucken
vorlesen
Wenn wir gesund und entspannt sind, schlafen wir schnell ein und fühlen uns am nächsten Morgen erholt. Sind wir dagegen gestresst und innerlich unruhig, wälzen wir uns oft schlaflos im Bett. Was kann helfen? Hier sind Antworten auf häufige Fragen.
Ich bin gerade umgezogen und schlafe seitdem nicht mehr so gut. Woran könnte das liegen?
Viele Menschen machen die Erfahrung, dass sie nach einem Umzug schlechter schlafen. Mögliche Ursachen können veränderte Lichtverhältnisse oder ungewohnte Geräusche sein, vielleicht wirkt auch der Umzugsstress nach. Achten Sie jetzt besonders auf eine gute Schlafhygiene: Das Schlafzimmer sollte kühl (18 bis 20 Grad) und dunkel sein. Nutzen Sie das Bett nur zum Schlafen, legen Sie Ihr Handy beiseite, und sehen Sie im Schlafzimmer nicht fern.
Meine Prostata schickt mich jede Nacht zweimal zur Toilette. Dann brauche ich oft lange, bis ich wieder einschlafe. Was kann ich dagegen tun?
Vielleicht kommen Sie ungestört durch die Nacht, wenn Sie ab dem frühen Abend nur noch wenig trinken. Es wäre gut, wenn Sie Ihre übliche Trinkmenge schon um etwa 17 Uhr erreichen. Zum Abendbrot können Sie dann ruhig nochmal ein kleines Glas trinken. Ein weiterer Tipp lautet: Abendliches Hochlegen der Beine unterstützt die Flüssigkeitsrückverteilung in den zentralen Körperkreislauf und die Urinausscheidung vor dem Zubettgehen.
Es fällt mir schwer, abends einzuschlafen. Morgens fühle ich mich dann wie gerädert. Haben Sie einen Rat für mich?
Wenn Sie abends nicht einschlafen, stehen Sie lieber wieder auf, hören Sie Musik oder lesen Sie eine Zeitschrift. Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie richtig müde sind. Um besser einzuschlafen, helfen tägliche Rituale wie zum Beispiel ein Abendspaziergang oder eine Tasse Schlaftee: Sie signalisieren dem Körper, dass er jetzt gleich zur Ruhe kommen soll. Falls die Schlafstörungen mit innerer Unruhe oder Nervosität zusammenhängen, können Sie auch die Heilkraft natürlicher Arzneimittel nutzen (wie zum Beispiel Lasea, Lavendelöl-Kapseln, fragen Sie auch Ihren Apotheker). Die Einnahme eines solchen Mittels kann die nervöse Anspannung lösen, beruhigen und in der Folge den Schlaf verbessern.
Wie kann ich insgesamt gelassener werden, um dann auch wieder gut schlafen zu können?
Sie haben richtig erkannt: Guter Schlaf beginnt am Tag. Versuchen Sie regelmäßig einen moderaten Ausdauersport zu betreiben. Bewegung entspannt und macht den Körper müde. Darüber hinaus trägt ein gezieltes Entspannungstraining zu mehr Gelassenheit bei.
Quelle: www.ratgebergesund.de
Bildnachweis: ©Gorodenkoff – stock.adobe.com