Fit in den Frühling

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So wie der Blütenrausch der Natur neues Leben einhaucht, bringen wir jetzt unseren Organismus mit einer kleinen Vitalkur auf Vordermann. Und können uns anschließend rundum gestärkt am Lenz erfreuen!

Sonne sammeln

Ihre Strahlen sorgen dafür, dass wir unsere in der dunklen Jahreszeit geleerten Vitamin-D-Speicher wieder auffüllen. Denn: Unter UV-Einfluss können wir den Nährstoff, den wir etwa für Knochen, Ab­wehr und seelische Balance benötigen, selbst in der Haut bilden. Allerdings braucht die Sonne dafür eine gewisse Höhe. Faustregel: Erst wenn unser Schatten kürzer ist als wir selbst, produzieren wir das Hormon. Bis dahin können Vita­min-D-Präparate aus der Apotheke ein Defizit vermeiden. 

Stoffwechsel stärken

Damit wir die über den Winter angelagerten »Schlacken« und Speckröllchen nicht dauerhaft mit uns herumtragen, bringen wir unseren Stoffwechsel auf Trab. Um Leber, Galle, Darm und Nieren zu entlasten, sind etwa Bitterstoffe aus Löwen­zahn und Artischocke prima. Sie aktivieren die Bildung von Körpersäften und fördern die Ausscheidung von Stoffwechselendprodukten. 

Der Haut helfen

Die steigenden Temperaturen kurbeln unsere Hautdurchblutung an und sorgen dafür, dass die auf »Winterschlaf« ein­ge­stellte Talgproduktion wieder startet. Ideal sind jetzt hochwertige Pflegeprodukte aus der Apotheke mit Inhaltsstoffen wie Hyaluron und Aloe vera, die unserem Teint neue Frische verleihen und Fältchen optisch aufpolstern. Von innen versorgen wir die Haut mit Antioxidantien: Neben Beeren- und Zitrusfrüchten sind auch grüne Gemüsesorten reich an den zellschützenden Radikalfängern.

Gartenglück genießen

Sobald es das Wetter zulässt, machen wir unser Outdoor-Wohnzimmer startklar. Denn Gärtnern wirkt wie ein Fitnessstudio für alle Sinne: Wie Forscher herausfanden, gleicht es mäßigem Kardiotraining, stärkt also unser Herz. Auch die Muskeln profitieren vom Ganzkörpereinsatz, und Kalorien werden wir beim Graben ebenfalls los. Zudem fördert die grüne Umgebung unsere Kreativität und sorgt für Entspannung: Der Blutdruck sinkt, Schmerzen verlieren an Intensität, und die Stimmung steigt. Diese positiven Effekte können wir natürlich auch auf dem Balkon erleben!

Sporteln mit Spaß

Haben Sie im vergangenen Winter auch dem inneren Schweinehund ein kusche­li­ges Zuhause geboten? Dann wird es jetzt Zeit, ihn vor die Tür zu setzen. Schon drei wöchentliche Sporteinheiten à 30 Minuten fordern Herz, Lunge und Kreislauf, senken die Cholesterinwerte, Entzündungsprozesse und Ihr Osteoporose-Risiko. Perfekt ist eine Kombi aus moderatem Ausdauer- und Krafttraining; letzteres wirkt dem Abbau von Muskelmasse entgegen, auch das Gleich­ge­wicht wird gestärkt. Aber starten Sie bitte erst nach dem Okay Ihres Hausarztes mit dem Training. Und: Checken Sie zwischendurch Ihren Puls. Er sollte bei sportlicher Betätigung etwa 180 minus Lebensalter betragen. 

Abwehr aktivieren

So herrlich der Frühling ist: Das Hin und Her zwischen kalt und warm ist eine Belastung für unser Immunsystem. Um Krankheitserregern die Stirn bieten zu können, bringen wir unsere Körperpolizei auf Zack. Saunagänge können die Abwehr unterstützen; auch Singen hat nachweislich immunmodulierende Effekte. Da ein Großteil unseres Immunsystems im Darm sitzt, spielt unsere Ernährung eine große Rolle. Mit probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und sauren Gurken verbessern wir unseren bakteriellen Schutzschild im Bauch.   

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

Bildnachweis: ©ikostudio – stock.adobe.com

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