Gesund durch die Schwangerschaft – Alles Gute für neun Monate
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Viel Bewegung, gesunde Ernährung, gezielte Entspannung – werdende Mütter können einiges tun, um sich auch mit dickem Bauch pudelwohl zu fühlen.
Sport stärkt die Muskeln: Werdende Mütter, die aktiv und sportlich sind, können deshalb das zusätzliche Gewicht des wachsenden Babybauchs leichter tragen. Außerdem baut Bewegung Stress ab und verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers.
• Bewegen Sie sich regelmäßig, aber muten Sie Ihrem Körper keine ungewohnten Belastungen zu.
• Trainieren Sie besser mit geringerer Intensität, um sich nicht zu überanstrengen.
• Ideal für Schwangere sind Sportarten mit sanften Bewegungsabläufen wie Schwimmen, Gymnastik, Walken und Radfahren.
• Verzichten Sie auf Sportarten mit starken Erschütterungen oder hohem Verletzungsrisiko.
Mehr innere Balance
Schon früh nimmt das Baby Ihre Stimmungen und Gefühle wahr – positive sowie negative. Das Ungeborene profitiert natürlich davon, wenn es in Ihrem Leben möglichst ruhig und gelassen zugeht.
• Durch hormonelle Umstellungsprozesse sind viele werdende Mütter häufig müde und weniger leistungsfähig. Gut, wenn es Ihnen gelingt, beruflich und privat etwas kürzerzutreten.
• Schlafen Sie genug und gönnen Sie sich vor allem im letzten Schwangerschaftsdrittel bewusst Ruhephasen.
• Eine Entspannungstechnik kann helfen, ausgeglichener zu werden und selbst in turbulenten Zeiten Ruhe zu bewahren. Wie wäre es zum Beispiel mit Schwangerschafts-yoga?
Der Mensch ist, was er isst – das gilt auch in der Schwangerschaft. Tatsächlich wird Ihr persönliches Befinden und das Gedeihen des Kindes auch von der Ernährung beeinflusst. Entsprechend sorgsam sollten Sie Ihren Speiseplan zusammenstellen.
• Bevorzugen Sie hochwertige nährstoffreiche, aber fettarme Lebensmittel – vorzugsweise aus ökologischer Landwirtschaft. Vor allem frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte sollten Sie reichlich auf den Tisch bringen.
• Gut für Mutter und Kind sind magere Milchprodukte, regelmäßige Fischmahlzeiten und tierische Eiweiße in Form von Fleisch (etwa dreimal pro Woche).
• Trinken Sie mindestens anderthalb bis zwei Liter am Tag – Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees sind gute Durstlöscher.
• Verzichten Sie auf rohe tierische Lebensmittel (z.B. ungekochte Eier, blutige Steaks, unpasteurisierte Milch), in denen sich für das Ungeborene schädliche Mikroorganismen befinden könnten.
Genug Vitalstoffe?
Kalzium, Folsäure, Eisen, Jod & Co. – um sich gesund zu entwickeln, ist das Ungeborene auf eine gute Versorgung mit allen wichtigen Vitalstoffen angewiesen.
• Schlemmen Sie vollwertig und abwechslungsreich.
• Besonders wichtig ist in der Schwangerschaft eine ausreichende Versorgung mit dem B-Vitamin Folsäure. Den gesteigerten Bedarf werdender Mütter deckt ein ausreichend hoch dosiertes Folsäure-Präparat, das Ihnen der Arzt verschreibt.
• Auch bei anderen Mikronährstoffen (z.B. Eisen, Jod) kann es mit der Versorgung kritisch werden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie spezielle Vitalstoff-Präparate einnehmen sollten. Auch der Apotheker berät Sie gerne.
Entspannung pur: Yoga tut werdenden Müttern gut.
Quelle: www.ratgebergesund.de
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